Comment réduire ses risques face à la maladie ?
De plus en plus d’études confirment qu’un mode de vie sain pour le cerveau peut considérablement réduire le risque de développer une maladie de type Alzheimer en vieillissant. Jusqu’à 45 % des cas pourraient être retardés, voire évités. Voici 10 conseils concrets :
- Mangez sainement
La cuisine méditerranéenne est bénéfique pour la santé en général. Dans des pays comme l’Espagne, l’Italie ou la Grèce, on consomme moins de viande et de sucre, et notamment moins de produits travaillés que dans notre cuisine occidentale. On y mange davantage de poisson, de légumes, de fruits et de noix, et on utilise de l’huile d’olive plutôt que du beurre. Ces aliments riches en protéines, en bonnes graisses, en fibres et en vitamines et minéraux réduisent le risque de crises cardiaques et de diabète, et aident ainsi notre cerveau à rester en forme. En plus, c’est délicieux !
- Restez socialement actif
Un réseau social solide est un remède puissant pour le corps et l’esprit ! Il protège contre la dépression, les maladies cardiovasculaires, et même contre les troubles de la mémoire. Saviez-vous que la solitude peut être aussi nocive que le tabagisme, avec un risque accru de mortalité ? Plus vous participez à la vie associative, par exemple, mieux vous êtes protégé. Non seulement cela vous rend plus actif mentalement et physiquement, mais cela réduit aussi le stress — autant d’éléments qui préservent la santé du cerveau. Bref, investissez dans votre vie sociale : c’est l’un des meilleurs choix que vous puissiez faire pour votre santé !
- Faites chauffer vos neurones
« Use it or lose it !» Plus vous stimulez votre esprit, plus il reste connecté et aiguisé. Apprendre une langue, lire, se lancer de nouveaux défis… ce sont autant d’encouragements pour les neurones.
- Buvez sainement
L’alcool est omniprésent dans nos vies : un repas ou une fête sans alcool semble presque étrange. Pourtant, c’est un poison – même s’il se vend librement. Moins on en consomme, mieux on se porte. Réduire l’alcool, c’est un cœur plus sain, un esprit plus vif, et un risque réduit de troubles cognitifs. Alors, mieux vaut voir le verre à moitié plein et essayer une pause hebdomadaire ou un mois sans alcool, comme durant Tournée Minérale.
- Entre vos deux oreilles, il y a votre cerveau
Bien entendre est important non seulement pour une communication fluide, mais aussi pour la santé du cerveau. Des études montrent que la perte auditive est un facteur de risque de troubles cognitifs encore plus important que l’hypertension ou le tabagisme. Peut-être parce que le cerveau doit fournir plus d’efforts pour traiter les sons déformés, ce qui l’épuise plus vite. La perte auditive peut aussi être le symptôme d’un problème sous-jacent affectant le cerveau. Accordez donc de l’attention à votre audition. Une bonne ouïe, éventuellement avec l’aide de prothèses auditives de plus en plus petites et discrètes, semble non seulement améliorer la qualité de vie, mais aussi réduire le risque de troubles cognitifs. Oui, vous avez bien entendu !
- Ni trop haut, ni trop bas : visez 120/80
Une tension artérielle correcte est importante pour votre bien-être global, et en particulier pour le fonctionnement de votre cerveau. Ce dernier est très actif et nécessite une bonne circulation sanguine à travers des milliers de petits vaisseaux. Faire contrôler régulièrement sa tension artérielle est une manière simple de surveiller sa santé. Si votre tension est un peu trop élevée, de petits ajustements dans votre mode de vie peuvent déjà avoir beaucoup d’impact même si parfois, un traitement médical est aussi nécessaire. Quoi qu’il en soit : intervenir à temps en vaut la peine, aussi pour votre cerveau.
- Bougez pour votre santé
Bouger ne maintient pas seulement le corps en forme, cela renforce aussi le cœur et les vaisseaux sanguins — ce qui a un impact direct sur la santé du cerveau. Comme le dit le proverbe : un esprit sain dans un corps sain. Et la bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de devenir marathonien. L’important c’est de bouger régulièrement, et surtout de prendre plaisir à le faire.
- Un fruit par jour ? Non, deux !
Une alimentation saine, avec suffisamment de fruits, est essentielle pour la santé cérébrale. Le Conseil Supérieur de la Santé recommande au moins 250 grammes de fruits par jour, soit l’équivalent de deux beaux fruits (une pomme et une poire, par exemple). Préférez le frais aux versions en conserve ou en jus. Assez simple, non ?
- Assis ou debout ? Ça change tout
Faites l’expérience : notez pendant une semaine combien d’heures par jour vous passez assis. Le chiffre risque d’être bien plus élevé que vous ne le pensiez. Autrefois, l’activité physique faisait naturellement partie de notre quotidien, mais aujourd’hui, nos modes de vie sont devenus très sédentaires. Et cela nuit à notre santé : baisse du bien-être mental, risque accru de maladies cardiovasculaires… Cela affecte notre cœur et notre cerveau. Alors, levez-vous de temps en temps, cassez votre comportement sédentaire et bougez un peu.
- Faites preuve de bon sens
Prendre soin de son cerveau revient principalement à veiller sur son cœur, rester curieux et socialement actif. D’autres facteurs font encore l’objet de recherches. Des nouvelles circulent parfois dans les médias : le chocolat ou une séance quotidienne de sauna seraient bons pour le cerveau. Prenez ce genre d’infos avec un grain de sel — mais pas trop, car le sel est mauvais pour la tension !
