{"id":6735,"date":"2026-07-08T10:38:11","date_gmt":"2026-07-08T08:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/stopalzheimer.be\/?p=6735"},"modified":"2026-07-08T10:38:12","modified_gmt":"2026-07-08T08:38:12","slug":"prevention-alzheimer-juillet2026-stop-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stopalzheimer.be\/nl\/prevention-alzheimer-juillet2026-stop-alzheimer\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9duire ses risques face \u00e0 la maladie ?"},"content":{"rendered":"\n

Comment r\u00e9duire ses risques face \u00e0 la maladie ? <\/h2>\n\n\n\n

De plus en plus d\u2019\u00e9tudes confirment qu\u2019un mode de vie sain pour le cerveau peut consid\u00e9rablement r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper une maladie de type Alzheimer en vieillissant. Jusqu\u2019\u00e0 45 % des cas pourraient \u00eatre retard\u00e9s, voire \u00e9vit\u00e9s. Voici 10 conseils concrets :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Mangez sainement<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La cuisine m\u00e9diterran\u00e9enne est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Dans des pays comme l\u2019Espagne, l\u2019Italie ou la Gr\u00e8ce, on consomme moins de viande et de sucre, et notamment moins de produits travaill\u00e9s  que dans notre cuisine occidentale. On y mange davantage de poisson, de l\u00e9gumes, de fruits et de noix, et on utilise de l\u2019huile d\u2019olive plut\u00f4t que du beurre. Ces aliments riches en prot\u00e9ines, en bonnes graisses, en fibres et en vitamines et min\u00e9raux r\u00e9duisent le risque de crises cardiaques et de diab\u00e8te, et aident ainsi notre cerveau \u00e0 rester en forme. En plus, c\u2019est d\u00e9licieux !<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Restez socialement actif<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Un r\u00e9seau social solide est un rem\u00e8de puissant pour le corps et l\u2019esprit ! Il prot\u00e8ge contre la d\u00e9pression, les maladies cardiovasculaires, et m\u00eame contre les troubles de la m\u00e9moire. Saviez-vous que la solitude peut \u00eatre aussi nocive que le tabagisme, avec un risque accru de mortalit\u00e9 ? Plus vous participez \u00e0 la vie associative, par exemple, mieux vous \u00eates prot\u00e9g\u00e9. Non seulement cela vous rend plus actif mentalement et physiquement, mais cela r\u00e9duit aussi le stress \u2014 autant d\u2019\u00e9l\u00e9ments qui pr\u00e9servent la sant\u00e9 du cerveau. Bref, investissez dans votre vie sociale : c\u2019est l\u2019un des meilleurs choix que vous puissiez faire pour votre sant\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Faites chauffer vos neurones<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u00ab Use it or lose it !\u00bb Plus vous stimulez votre esprit, plus il reste connect\u00e9 et aiguis\u00e9. Apprendre une langue, lire, se lancer de nouveaux d\u00e9fis\u2026 ce sont autant d\u2019encouragements pour les neurones.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Buvez sainement<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          L\u2019alcool est omnipr\u00e9sent dans nos vies : un repas ou une f\u00eate sans alcool semble presque \u00e9trange.  Pourtant, c\u2019est un poison \u2013 m\u00eame s\u2019il se vend librement. Moins on en consomme, mieux on se porte. R\u00e9duire l\u2019alcool, c\u2019est un c\u0153ur plus sain, un esprit plus vif, et un risque r\u00e9duit de troubles cognitifs. Alors, mieux vaut voir le verre \u00e0 moiti\u00e9 plein et essayer une pause hebdomadaire ou un mois sans alcool, comme durant Tourn\u00e9e Min\u00e9rale<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Entre vos deux oreilles, il y a votre cerveau<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Bien entendre est important non seulement pour une communication fluide, mais aussi pour la sant\u00e9 du cerveau. Des \u00e9tudes montrent que la perte auditive est un facteur de risque de troubles cognitifs encore plus important que l\u2019hypertension ou le tabagisme. Peut-\u00eatre parce que le cerveau doit fournir plus d\u2019efforts pour traiter les sons d\u00e9form\u00e9s, ce qui l\u2019\u00e9puise plus vite. La perte auditive peut aussi \u00eatre le sympt\u00f4me d\u2019un probl\u00e8me sous-jacent affectant le cerveau. Accordez donc de l\u2019attention \u00e0 votre audition. Une bonne ou\u00efe, \u00e9ventuellement avec l\u2019aide de proth\u00e8ses auditives de plus en plus petites et discr\u00e8tes, semble non seulement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie, mais aussi r\u00e9duire le risque de troubles cognitifs. Oui, vous avez bien entendu !<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Ni trop haut, ni trop bas : visez 120\/80<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Une tension art\u00e9rielle correcte est importante pour votre bien-\u00eatre global, et en particulier pour le fonctionnement de votre cerveau. Ce dernier est tr\u00e8s actif et n\u00e9cessite une bonne circulation sanguine \u00e0 travers des milliers de petits vaisseaux. Faire contr\u00f4ler r\u00e9guli\u00e8rement sa tension art\u00e9rielle est une mani\u00e8re simple de surveiller sa sant\u00e9. Si votre tension est un peu trop \u00e9lev\u00e9e, de petits ajustements dans votre mode de vie peuvent d\u00e9j\u00e0 avoir beaucoup d\u2019impact m\u00eame si parfois, un traitement m\u00e9dical est aussi n\u00e9cessaire. Quoi qu\u2019il en soit : intervenir \u00e0 temps en vaut la peine, aussi pour votre cerveau.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Bougez pour votre sant\u00e9<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Bouger ne maintient pas seulement le corps en forme, cela renforce aussi le c\u0153ur et les vaisseaux sanguins \u2014 ce qui a un impact direct sur la sant\u00e9 du cerveau. Comme le dit le proverbe : un esprit sain dans un corps sain<\/em>. Et la bonne nouvelle, c\u2019est que vous n\u2019avez pas besoin de devenir marathonien. L\u2019important c\u2019est de bouger r\u00e9guli\u00e8rement, et surtout de prendre plaisir \u00e0 le faire.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Un fruit par jour ? Non, deux !<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Une alimentation saine, avec suffisamment de fruits, est essentielle pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Le Conseil Sup\u00e9rieur de la Sant\u00e9 recommande au moins 250 grammes de fruits par jour, soit l\u2019\u00e9quivalent de deux beaux fruits (une pomme et une poire, par exemple). Pr\u00e9f\u00e9rez le frais aux versions en conserve ou en jus. Assez simple, non ?<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Assis ou debout ? \u00c7a change tout<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Faites l\u2019exp\u00e9rience : notez pendant une semaine combien d\u2019heures par jour vous passez assis. Le chiffre risque d\u2019\u00eatre bien plus \u00e9lev\u00e9 que vous ne le pensiez. Autrefois, l\u2019activit\u00e9 physique faisait naturellement partie de notre quotidien, mais aujourd\u2019hui, nos modes de vie sont devenus tr\u00e8s s\u00e9dentaires. Et cela nuit \u00e0 notre sant\u00e9 : baisse du bien-\u00eatre mental, risque accru de maladies cardiovasculaires\u2026 Cela affecte notre c\u0153ur et notre cerveau. Alors, levez-vous de temps en temps, cassez votre comportement s\u00e9dentaire et bougez un peu.<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. Faites preuve de bon sens<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      Prendre soin de son cerveau revient principalement \u00e0 veiller sur son c\u0153ur, rester curieux et socialement actif. D\u2019autres facteurs font encore l\u2019objet de recherches. Des nouvelles circulent parfois dans les m\u00e9dias : le chocolat ou une s\u00e9ance quotidienne de sauna seraient bons pour le cerveau. Prenez ce genre d\u2019infos avec un grain de sel \u2014 mais pas trop, car le sel est mauvais pour la tension !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Comment r\u00e9duire ses risques face \u00e0 la maladie ? De plus en plus d\u2019\u00e9tudes confirment qu\u2019un mode de vie sain pour le cerveau peut consid\u00e9rablement r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper une maladie de type Alzheimer en vieillissant. Jusqu\u2019\u00e0 45 % des cas pourraient \u00eatre retard\u00e9s, voire \u00e9vit\u00e9s. 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